밥을 먹고 눕는 습관은 좋지 않다는 이야기를 많이 들었지만, 항상 일이 끝나고 집에 오면 밥을 먹고 잠을 자는 습관이 있어 어기면서 살았습니다.
어느 순간부터 속이 쓰리면서 화끈화끈 아프고, 답답한 느낌이 들어 병원을 찾아가니 '역류성 식도염'이라는 이야기를 들었습니다.
우리나라 국민의 10%가 가지고 있다는 역류성 식도염, 저와 함께 원인과 증상 그리고 자연치료를 하는 방법까지 알아봅시다.
역류성 식도염이란?
역류성 식도염은 위장에서 분비되는 위액이 위로 역류해 식도에 염증을 일으키는 질환입니다.
식도는 음식물이 위장으로 내려가는 관인데, 이 식도는 소화관이 아니기 때문에 위장처럼 코팅이 되어있지 않습니다.
그래서 위액이 역류하게 되면 식도가 상처를 입게 되어서 염증이 생기게 됩니다.
역류성 식도염의 원인
역류성 식도염이 생기는 원인은 여러 가지가 있습니다.
대표적인 원인 4가지에 대해서 설명드리겠습니다.
1. 가장 큰 원인 중 하나는 하부식도 괄약근이 약해지는 것입니다.
식도와 위장 사이에는 음식이 들어가고 나가는 것을 조절하는 괄약근이 있습니다.
하부식도 괄약근이라고 불리는 이 괄약근은 입으로 들어간 음식물이 위장으로는 내려가게 해 주고 위장에서 역류하는 것은 방지해주는 기관입니다.
평소 같은 경우에는 이 괄약근이 힘을 발휘해서 위액이 역류하는 것을 방지해 주는데요.
하부식도 괄약근의 힘이 약해지면 위에 있는 음식물과 위액이 식도로 넘어오기 쉬워집니다.
하부식도 괄약근을 약해지게 하는 원인은 다음과 같습니다.
- 고지방식을 자주 먹는다.
- 커피, 차 등 카페인이 들어있는 음료를 자주 먹는다.
- 산성이 강한 주스(레몬)를 자주 먹는다.
- 괄약근이 약해질 수 있는 약을 먹는다. (항콜린성 약물, 칼슘채널 차단제, 배타 작용제, 알파차단제, 비아그라 등)
- 흡연을 자주 한다.
- 과도한 음주를 하는 습관이 있다.
2. 과식 때문에 위가 음식물을 감당하지 못하고 역류하는 경우가 있습니다.
과식으로 인해서 위에 음식물이 가득들어 있으면 소화하는 과정에서 위장이 움직이면서 음식물이 식도로 올라올 수 있습니다.
3. 눕거나 몸을 구부린 채로 오래 있는 습관이 식도염을 만들기도 합니다.
눕거나 몸을 구부린 채로 있으면 위 안에 있는 내용물이 식도 쪽으로 가깝게 오게 됩니다.
괄약근이 잘 조여져 있어도 틈 사이로 조금씩 역류를 할 수 있습니다.
위에 음식물이 많이 들어있는 경우에 역류할 가능성이 더 높아집니다.
그래서 음식물을 먹고 바로 눕거나 바로 자는 습관은 역류성 식도염을 유발하기 쉬운 습관입니다.
4. 위의 압력이 증가가 되는 경우가 있습니다.
위의 압력이 증가가 된다는 것은 위장을 무언가가 눌러버린다는 이야기 입니다.
위장이 눌리게 되는 대표적인 이유는 4가지가 있습니다.
- 복부비만이 심한 경우 지방에 의해서 위장이 눌릴 수 있습니다.
- 임신을 한 경우 자궁이 커지면서 위장을 누를 수 있습니다.
- 복수(배 속에 생기는 물)가 차서 위장이 눌릴 수 있습니다.
- 너무 꽉 끼는 옷을 입어서 배에 압박이 가해져서 위장이 눌릴 수 있습니다.
역류성 식도염의 증상
- 강한 산성인 위액이 역류하면서 식도를 지지기 때문에 식도염의 가장 큰 증상은 가슴 부분에 타들어가는 고통이 느껴지는 것입니다.
이 증상이 심해지면 가슴팍이 답답해지면서 호흡이 힘들어지는 느낌이 들기도 하고, 심할 경우에는 통증까지 느껴지기도 합니다.
- 음식을 먹으면 음식물이 상처 난 식도를 지나가기 때문에 음식물이 지나갈 때마다 불편한 느낌이 들 수 있습니다.
- 약해진 하부식도 괄약근으로 인해 트림을 할 때에도 음식이 역류될 수 있습니다.
그리고 괄약근이 꽉 닫히지 않고 계속 열려있는 경우에는 지속적으로 위액이 증발돼서 올라오는 산성가스가 입으로 올라올 수 있습니다.
이러한 산성가스는 입안에 쓴맛이 나게 하고 입 안에도 염증을 일으켜 구내염이 자주 발생할 수 있습니다.
양치를 해도 묘한 구취가 날 수 있으며, 목에도 영향을 줘서 아침마다 쉰 목소리가 나올 수 있습니다.
이런 증상이 계속된다면 목 건강도 안 좋아지면서 기침이 잦아지고 후두염까지 올 수 있습니다.
역류성 식도염 치료
역류성 식도염은 병원에 방문해서 약물치료를 받으면 금방 나으실 수 있습니다.
병원에서 처방해주는 약은 대부분 위산 억제제로 위액의 산성을 줄여서 역류하더라도 염증이 생기지 않도록 하는 것입니다.
하지만 소화를 하기 위해서 산성 액체가 필요하기 때문에 장기간 복용을 하기는 어렵습니다.
그래서 약물을 복용하더라도 생활습관의 개선이나 원인이 되는 질병을 개선하지 않으면 금방 다시 재발할 수 있습니다.
역류성 식도염 자연치료
역류성 식도염이 생기는 이유들은 대부분 안 좋은 생활습관 때문입니다.
그렇기 때문에 다른 질병이나 문제로 인해서 식도염이 생기는 경우를 제외하고, 건강한 사람들은 생활습관만 조금 바꿔주셔도 식도염은 자연치료될 수 있습니다.
1. 음식물을 먹고 3시간이 지나기 전에는 눕지 마세요.
음식물에 따라서 소화되는 속도는 다를 수 있겠지만 3시간쯤 지나게 되면 소화가 다 되어서 소장으로 내려가게 됩니다.
밥을 먹고 바로 눕지 마시고 3시간 동안 앉아 계시다가 누우 시기를 권장드립니다.
그러니 잠자기 3시간 전까지만 음식물을 먹고 그 이후에는 음식물을 드시면 안 되겠죠?
2. 잠을 잘 때 왼쪽으로 돌아누워 주무세요.
위장은 몸의 왼쪽으로 치우친 주머니 모양을 하고 있습니다.
그래서 잠을 잘 때 왼쪽으로 돌아누워 주무시면 식도가 위보다 더 위쪽에 있게 되어서 역류할 확률이 더 낮아집니다.
만약에 식사를 하신지 3시간이 되지 않았거나 약간의 음식을 드셨을 경우에도 왼쪽으로 돌아누워 자는 것이 임시방편의 효과가 나타날 수 있습니다.
3. 잠을 잘 때 상체를 살짝 높여서 주무세요.
잠을 잘 때 똑바른 자세로 누우면 뱃살이 장기들 위로 올라가서 살짝 누르게 되는데요.
이때 하부식도 괄약근이 부담을 받아 느슨해질 수 있습니다.
상체를 살짝 들어주기만 해도 장기에 가해지는 압력이 많이 줄어들기 때문에 식도염을 예방할 수 있습니다.
4. 몸이 꽉 조이는 옷을 피하세요.
3번과 마찬가지로 꽉 조이는 옷은 장기를 눌러서 괄약근에 부담을 줍니다.
웬만하면 꽉 조이는 옷은 피해 주시고, 입게 되시더라도 매일같이 입는 것은 피하시길 바랍니다.
5. 과식을 피하세요.
과식을 하면 음식물이 식도로 올라오기 더 쉬워집니다.
그래도 너무 먹고 싶은 음식이 있으시면 많이 드시더라도 오랫동안 꼭꼭 씹어서 삼켜주시면 좋습니다.
역류성 식도염 먹으면 좋은 음식
1. 양배추 : 식도염에 특히 좋은 양배추는 점막을 보호해주는 효과를 가지고 있어 식도염 완화에 도움을 줍니다.
2. 브로콜리 : 항산화 성분이 풍부한 브로콜리는 점막을 보호해주고 점막을 공격하는 균을 죽여 위암과 위궤양을 예방하는데도 효과가 있습니다. 살짝만 데쳐서 드셔야 영양분을 다 섭취하실 수 있고, 고추장 같은데 찍어 드시면 점막을 자극할 수 있으니 브로콜리만 드시는 것이 좋습니다.
3. 감자 : 감자는 알칼리성 식품으로 위산의 산성을 낮춰주는 효과를 가지고 있어서 역류성 식도염이 있을 때 먹으면 속 쓰림이 금방 가시게 만들어 줍니다. 삶거나 찐 감자가 좋고 튀긴 감자는 오히려 안 좋은 효과가 나타날 수 있습니다.
4. 마 : 마는 위장의 기능을 도와줘서 소화를 빠르게 해서 음식을 내려보내는 효과를 가지고 있고, 위궤양을 예방해주는 효과와 자양강장 효과도 가지고 있습니다.
역류성 식도염 먹으면 안 되는 음식
먹으면 좋은 음식들은 식도 염증을 가라앉히는 효과를 가지고 있는데, 먹으면 안 되는 음식을 먹으면 다시 자극이 되어서 좋은 음식을 먹은 의미가 없게 만듭니다.
그러니 더 중요한 것은 먹으면 안되는 음식을 식도염이 나을 때까지 끊는 것입니다.
- 하부식도 괄약근을 이완시켜 역류를 유발하는 음식
- 밀가루로 만들어진 음식 : 면, 빵, 과자, 피자 등등
- 술 : 어떤 술이든 식도염 악화의 원인이 되고 레드와인이 증상을 더 심하게 괄약근을 이완시키는 것으로 알려져 있습니다.
- 담배 : 흡연 자체가 문제가 되는 것은 아니고 입에 남은 니코틴이나 타르가 침과 함께 식도로 넘어가 식도염을 악화시킵니다.
- 초콜릿 : 초콜릿처럼 몸속에서 잘 녹는 음식은 하부식도 괄약근을 느슨하게 만드는 경향이 있습니다.
- 튀김, 지방이 많은 육류, 버터, 마가린, 식용유, 크림 : 지방이 많은 음식은 소화하기 힘들어서 위에 부담을 주고 위산을 과다하게 분비하게 해서 식도염에 좋지 않습니다.
- 식도 점막을 자극해 염증을 악화시키는 음식
- 커피, 녹차 등 카페인을 함유하고 있는 음식
- 탄산음료
- 고추, 후추, 마늘, 식초 등 자극적인 향신료 및 조미료
- 신맛을 가진 음식(귤, 토마토, 파인애플, 레몬 등등)
- 너무 차갑거나 너무 뜨거운 음식
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